牛牛 旅行刚运行口腔溃疡、喉咙肿痛、便秘就找上门，怎么办？疾控君也会邪修，亲测有用！

春节假期不远了，

旅行确凿说走就走喽！

奔赴诗和远处，

眼里是山川湖海，

嘴里却被暖锅、烧烤、路边摊填满

——吃饭全看热情不看期间，

奶茶果茶吨吨吨喝到停不下来，

蔬菜沙拉？

哪有炸串香！

恶果没玩几天，

标题里的问题全找上门。

但让吃货旅行时“忌口”？堪比严刑！其实毋庸硬扛，这份「邪修式」健康饮食攻略，主打一个“纯真调解”，既不亏负一都好意思食，又能把上火风险压到最低。

痛点1:

吃饭不礼貌+暴饮暴食

旅行路上早餐错过、午餐凑乎、晚餐猛炫的情况太常见，肠胃“一会饿到空，一会撑到炸”，不上火才怪！

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「邪修路数」

废弃“正餐必须吃撑”的执念，把“半饱”刻进旅行DNA。每到一个地点，际遇思吃的小吃毋庸忍，买一份尝鲜即可，致使买一份全家尝，一口两口总还好，让肠胃长久处于“不饿也不撑”的满足区，幸免一次性狼吞虎咽。毕竟旅行的怡悦在于“尝遍百味”，而不是“一顿吃撑”，少食多餐既能解锁更多好意思食，又能减少肠胃职守，上火当然少找上门。

痛点2:

冷饮奶茶续命+喝水少

累了冷了渴了老是忍不住喝奶茶果茶，恶果即是糖分超标、水分不及，喉咙干痛、长痘随着来。

「邪修路数」

给冷饮奶茶设“逐日配额”——一天最多2杯，且尽量闪避空心喝。比如上昼一杯冰好意思式消肿，下昼一杯果茶解馋，其余期间用温水“兜底”：随身带个保温杯，逛景点时每隔1小时喝一口，吃饭时搭配白滚水，既能缓解口腔干燥，又能促进代谢。

思喝甜的？不错选三分糖、少冰的饮品，喝完后多喝半杯温水中庸糖分，大意干脆来一瓶绿绿的无糖纤维汁，既满足“喝饮料”的典礼感，又能补充水分，减少上火概率。

记取：奶茶是怡悦添加剂，温水才是旅行续命水～

痛点3:

荤素失衡+蔬果摄入少

旅行吃饭总偏疼大鱼大肉、重油重辣，蔬菜和生果时常被忽略，膳食纤维不及导致便秘、口干舌燥，妥妥的“上火预警”。

「邪修路数」

把“补蔬果”融入旅行节拍，毋庸刻意找素食餐厅，持准两个“黄金期间”就行。

一是旅社自助早餐：废弃油条、煎饺等浓重食品，直奔蔬菜沙拉区，用生菜、黄瓜、番茄堆满餐盘，淋上少油的油醋汁(切记不要放沙拉酱这种高热量佐料)，再搭配红薯、山药、玉米、粗粮面包和一小份生果，给肉体补充一天的膳食纤维“打底”。

二是夜宵技艺：嘴馋点烧烤、炸串、小龙虾等重口味夜宵时，别只盯着肉，趁便加一份凉拌黄瓜或果蔬拼盘——浓重食品配泄漏蔬菜，既能解腻，又能均衡饮食，减少“上火buff”重叠。另外，途经当地菜市集或生果店时，买些便携生果（比如苹果、橙子、小番茄），逛累了顺手吃一个，补水又补维生素。

「疾控君邪修秘密」旅行养生的中枢：不较真，只均衡

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从不免强我方“自律”，而是在旅行的解放与健康之间找均衡。毋庸因为吃了一顿暖锅就暴躁，也毋庸为了补蔬菜而废弃思吃的好意思食，唯有记取旅行饮食口诀：

少食多餐收缩职守，

定量奶茶多喝温水，

收拢契机补点蔬果，

隔离上火一切喧阗。

毕竟旅行的意旨，是看遍风物、尝遍百味，而不是被上火打断好热情～

祝全球带着这份“邪修攻略”，吃得振奋、玩得尽兴，一齐无火，怡悦满分！

号外篇：铭刻旅行总结清淡几天，让肠胃好好作念个休整，下次外出愈加活力满满。

趁便问一下：你旅行中最容易因为啥上火？挑剔区说说～

起首：科研与布道处

剪辑：内蒙古疾控小编

发布于：北京市